Chắc các bác đã tầng leo dốc bằng xe đạp, nhưng không cảm thấy mệt mỏi khi leo lên dốc mà chỉ là thở không ra hơi. Thực tế, hầu hết các tay đua đều thở không ra hơi,mà lượng oxy hô hấp và bổ sung cho các cơ bắp không đủ gây ra các triệu chứng như chóng mặt, khô miệng và đổ mồ hôi khi đạp xe lên dốc. Ở đây tôi không thể thay đổi sức lực thể chất của bạn, nhưng có thể đưa ra gợi ý một số phương pháp thở đúng cách khi đạp xe. Tôi hy vọng mọi người có thể áp dụng một cách hợp lý.
Ngoài ra, việc hít oxy vào có tác động lớn đối với phế quản. Ô nhiễm không khí, bụi, vi khuẩn,vv có thể gây tổn thương phổi. Chảy nước mũi cũng là một triệu chứng điển hình của nhiễm trùng đường hô hấp. Bạn đi trong gió, không khí lạnh thẳng xuống đường hô hấp, khoang phổi, gây ra một số phản ứng trên đường hô hấp. Bạn có thể cân nhắc sử dụng miệng để thở.Miệng không cần mở quá to,chỉ cần hơi mở hờ ra là được.Lông mũi và khoang mũi lọc không khí và làm ấm không khí như vậy thì đường hô hấp sẽ không bị ảnh hưởng.
Vấn đề hít thở cũng vô cùng quan trọng khi đi xe đạp thể thao. Trước đây, vừa mới bắt đầu đạp xe tôi rất thích đạp nhanh, sau một khoảng cách nhất định thì rất dễ cảm thấy đau bụng, sau đó tôi đi đến kết luận rằng chính là do hô hấp tạo nên,không khí bên ngoài khi hô hấp đi vào và trộn lẫn với dạ dày. Vì vậy, trong một thời gian, tôi đặc biệt chú ý đến việc thở bằng bụng thay vì sử dụng ngực,kết quả tốt hơn nhiều.
Bạn có thể hít thở bằng miệng trong khi đi, đặc biệt khi bạn đi lên dốc. Bạn không muốn sử dụng miệng để thở cũng được. Nhưng tôi cũng khuyên mọi người không nên thở bằng miệng để hít hơi lạnh vào bụng sau khi ăn sáng.Tôi chỉ muốn nói với các bạn rằng nếu như đi trên một con đường bằng phẳng sử dụng mũi có thể cung cấp một lượng oxy đủ rồi thì không cần sử dụng đến phương pháp hít thở bằng miệng.
Hơn nữa,con dường bằng phẳng mà tôi nói ở trên nên cần tiến hành động tác hơi cúi đầu hạ thấp mũi để tránh gió và tự động co bụng lại. Đối với khi lên dốc, bạn cần một lượng lớn oxy, sử dụng miệng và mũi càng nhiều càng tốt (không dùng có nghĩa là lãng phí), nếu như khi trời lạnh,tôi khuyên bạn nên làm ấm cơ thể trước khi đi ra ngoài. Miệng mở tự nhiên ra, và lưỡi có thể được cuộn lên đúng cách để giúp làm nóng hơi thở. Điều cấm ky. nhất chính là bạn hít thở mà không có quy luật.
Trên đây là những chia sẻ về cách hít thở đúng khi đạp xe. Bạn hãy đọc kỹ và áp dùng cho chuyến hành trình đạp xe mỗi ngày của mình. Liên hệ Bike2school khi có bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến xe đạp nhé
