Nên đạp xe bao lâu và bao nhiêu Km mỗi ngày?

Đăng bởi Admin Web vào lúc 02/03/2022

Đi xe đạp là một hình thức tập thể dục thể thao rất hữu ích, giúp cải thiện sức mạnh thể chất, tốt cho các cơ quan trong cơ thể đặc biệt là tim mạch. Vậy đạp xe trong thời gian bao lâu và bao nhiêu Km mỗi ngày là phù hợp, bài viết dưới đây sẽ giúp bạn xác định được tần suất đạp xe phù hợp.

Đạp xe đạp mang lại những ích lợi gì?

Đạp xe đạp là một trong những môn thể thao cường độ cao, với sự kết hợp của toàn bộ các bộ phận và nhóm cơ trên cơ thể. Việc vận động thường xuyên với cường độ phù hợp giúp cho các nhóm cơ được rèn luyện để trở nên săn chắc hơn, ngăn ngừa mỡ tích tụ. Bên cạnh đó, việc hệ thống tuần hoàn hoạt động với cường độ cao hơn giúp cho lưu thông máu trở nên ổn định, cơ thể thích ứng với những thay đổi môi trường tốt hơn.

Đạp xe đạp thường xuyên giúp chị em phụ nữ cải thiện vóc dáng, trở nên thon gọn hơn, hệ tuần hoàn và bài tiết hoạt động hiệu quả giúp da sáng mịn, hồng hào.

Đối với trẻ em, việc vận động giúp cho cơ thể khỏe mạnh, ngăn ngừa bệnh tật cũng như giúp ích nhiều cho sự phát triển trí tuệ của trẻ.

Còn đối với người trung niên, đạp xe đều đặn giúp cơ thể duy trì sự dẻo dai, ngăn ngừa bệnh về xương khớp, tim mạch.

Đạp xe đạp bao lâu và bao nhiêu Km một ngày là phù hợp?

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học thì một người trong độ tuổi từ 7 đến 60 tuổi nên dành ít nhất 2 tiếng 30 phút mỗi ngày để vận động với nhịp độ vừa phải, giúp các nhóm cơ co giãn và hệ tuần hoàn làm việc hiệu quả.

Xe đạp là hoạt động thể dục có cường độ từ trung bình tới cao, với lượng calo đốt cháy mỗi giờ khoảng 350-600 Calo.

Chính vì vậy, thời gian đạp xe phù hợp nhất theo khuyến cáo là khoảng 30-45 phút đạp xe mỗi ngày, và tùy vào thể trạng mỗi người, quãng đường lý tưởng nhất vào khoảng 10-20 km.

Xe đạp được coi là môn thể dục tuyệt vời, bởi không chỉ mang lại sức khỏe mà việc đạp xe còn tạo nên một xã hội hiện đại, lối sống xanh theo xu hướng phát triển toàn cầu. Hiện nay, việc sử dụng quá nhiều phương tiện có động cơ đốt trong như xe máy đã gây ảnh hưởng tiêu cực tới môi trường sống, cũng như gây ách tắc giao thông. Xe đạp chính là phương tiện xanh trong tương lai không xa.

VIẾT BÌNH LUẬN CỦA BẠN

Địa chỉ email của bạn sẽ được bảo mật. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Gọi Hotline Facebook Chat Zalo
popup

Số lượng:

Tổng tiền:

Bike2School - Hệ thống bán lẻ xe đạp
ĐĂNG NHẬP
Nhận nhiều ưu đãi hơn