Có rất nhiều bài tập luyện thể dục để nâng cao sức khỏe và săn chắc cơ thể. Đã có rất nhiều người đã chọn lựa cách luyện tập là đạp xe đạp thể thao mỗi ngày, tuy nhiên họ vẫn còn đắn đo và lo lắng về việc đạp xe đạp thể thao sẽ bị to bắp chân. Trong bai viết này hãy cùng Bike2School tìm câu trả lời cho câu hỏi: "Đạp xe có làm to bắp chân hay không?" nhé!
Nguyên nhân khiến bắp chân to liệu có phải do đạp xe đạp?
Chúng ta không thể phủ nhận được những lợi ích mà việc đạp xe đạp thể thao đem lại như: nâng cao sức khoẻ, giảm cân, thư giãn... Tuy nhiên không ít ý kiến cho rằng đạp xe sẽ làm bắp chân to ra. Thực tế, việc bắp chân to hay nhỏ phụ thuộc vào không chỉ một là tới ba yếu tố: di truyền, chế độ ăn uống và chế độ luyện tập.
Theo nhiều nghiên cứu khoa học thì tập thể dục bằng các bài tập đạp xe sẽ giúp người tập giảm cân hiệu quả, làm săn chắc bắp chân, đùi, mông. Ngoài ra, nó còn có tác động đến lưng, cánh tay, hông và vùng bụng. Tuy nhiên, sẽ hiệu quả nếu như bạn đạp xe đúng cách và được hướng dẫn bởi các chuyên gia.
Cách đạp xe hiệu quả giúp bắp chân thon gọn, săn chắc
Chọn xe đạp phù hợp
Lựa chọn xe đạp tùy theo địa hình phù hợp sẽ đem lại hiệu quả tốt. Chọn lựa 1 chiếc xe đạp có chất lượng tốt để bạn có thể sử dụng nó thường xuyên hằng ngày. Một chiếc xe đạp thể thao tốt giúp các bạn đạp xe hạn chế mất sức trong suốt quá trình luyện tập. Bạn có thể chọn một số mẫu xe thông dụng, nhẹ và êm, có thể đạp ở các địa hình bằng phẳng, ít gập ghềnh. Nếu như bạn lựa chọn địa hình đồi núi, nhiều chướng ngại vật, bạn nên lựa chọn mẫu mountain bike chuyên dùng cho các dạng địa hình này. Bạn có thể tham khảo các mẫu xe đạp thể thao tại Bike2school và được các bạn nhân viên nhiệt tình tư vấn cho mình chiếc xe phù hợp nhất.
Thời điểm đạp xe cũng vô cùng quan trọng
Bạn có thể tập bất cứ lúc nào, tuy nhiên lý tưởng nhất là vào buổi sáng, sau khi bạn thức dậy, và buổi chiều sau khi bạn tan làm. Khi lần đầu làm quen với bộ môn này không nên tham lam tập quá sức. Bạn chỉ nên tập trong khoảng từ 15 đến 20 phút.
Sau tuần đầu tiên khi bạn đã bắt đầu quen dần với bộ môn này có thể nâng tổng số thời gian tập lên khoảng từ 35 đến 40 phút, nâng dần sức tập để đạt được hiệu quả tối ưu nhất.
Bạn cũng có thể tập vào buổi tối nhưng không nên đạp xe vào quá khuya, ưu tiên tập trước 21 giờ tối.Bạn nên đạp xe vào vào một khung giờ cố định, để tạo thói quen trong quá trình tập luyện của mình.
Tốc độ đạp xe phù hợp
Lúc bắt đầu thì bạn nên đạp xe đạp thật chậm ở những phút đầu để cơ thể bạn có thời gian khởi động và thư giãn. Tiếp đến bạn đặt đôi bàn chân của mình trong trạng thái làm việc cật lực hơn bằng cách tăng nhanh tốc độ đạp ở các vòng. Sau một thời gian bạn cảm thấy mồ hôi vã ra, nhịp thở gấp thì bạn nên quay lại chế độ ban đầu đạp xe chậm rãi để thư giãn trước khi kết thúc buổi chạy xe đạp thể thao. Áp dụng phương pháp này khi đạp xe sẽ giúp bạn đánh tan được lớp mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng đùi và bắp chân. Ngoài ra nó còn tốt cho hệ thống tim mạch của bạn.
Bổ sung đầy đủ nước
Nước rất quan trọng, đặc biệt là khi vận động nhiều với các môn thể thao như đạp xe. Nếu cơ thể thiếu nước sẽ dẫn đến rối loạn nhiệt độ, ảnh hưởng xấu không chỉ đến cơ bắp mà còn ảnh hưởng đến thần kinh.
Vì vậy, uống đủ nước là phương pháp giảm đau cơ sau khi đạp xe hiệu quả và đơn giản nhất. Nước giúp thải độc tố ra bên ngoài, thư giãn xương khớp. Tuy nhiên chỉ nên uống nước lọc, không sử dụng nước ngọt hay các sản phẩm nước uống có ga để tránh ảnh hưởng đến kết quả tập luyện.
Tư thế đạp xe chuẩn
Tư thế đạp xe ảnh hưởng trực tiếp tới hiệu quả tập luyện, cũng như định hình cột sống và khả năng phản xạ trước mọi tình huống có thể xảy ra. Tư thế chuẩn bạn cần có là:
- Mắt tập trung hướng về phía trước
- Hai tay cầm vào phần tay cầm của xe đạp. không quá gồng cũng như quá lỏng tay, chỉ sử dụng một tay buông cả hai tay.
- Lưng thẳng, hơi ngả về phía trước.
- Hai chân đặt lên đúng vị trí của bàn đạp, trọng tâm dồn vào giữa hai bàn chân
Bạn hãy luôn đảm bảo rằng trong khi đạp xe luôn giữ được tư thế đúng, tránh các hiện tượng uốn éo, vặn vẹo. Vì khi tập sai tư thế cũng có thể ảnh hưởng đến việc bắp chân bị to hơn.
Tập các bài tập dãn cơ sau khi đạp xe
Sau khi đạp xe thời gian lâu thì bạn thường gặp phải việc đau nhức cơ thể, vậy nên hãy thực hiện các bài tập dãn cơ sau khi đạp xe để giảm thiểu tình trạng này. Bạn có thể tham khảo một số bài tập dãn cơ phổ biến được các chuyên gia khuyên nên sử dụng: Bài tập giãn cơ hình lê, bài tập giãn cơ đùi sau...
Nhìn chung việc bắp chân to hay nhỏ, săn chắc hay không phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Việc đạp xe đúng cách còn mang lại hiệu quả tốt cho việc giảm mỡ bắp chân. Vì vậy nếu bạn có ý định luyện tập bộ môn đạp xe thì hãy bắt tay thực hiện ngay thôi. Các bạn hãy đón đọc những bài viết hữu ích tại Bike2school và hãy để chúng mình đồng hành trên chặng đường đạp xe cùng các bạn nhé!
