Chắc hẳn bạn đã nghe nhiều về việc đạp xe có thể giúp giảm cân hiệu quả. Vậy làm thế nào để đạp xe mang lại hiệu suất tối đa trong việc giảm cân? Hãy cùng Bike2school khám pháv cách đạp xe giảm cân hiệu quả trong bài viết dưới đây.
1. Đạp xe có thực sự giúp giảm cân không?
Đạp xe luôn được nhiều người ưa chuộng không chỉ bởi cảm giác tự do, mà còn bởi lợi ích sức khỏe mà nó mang lại, đặc biệt là khả năng giúp giảm cân. Câu hỏi đặt ra là, đạp xe có thực sự giúp giảm cân không?
Câu trả lời là dạng hoạt động cardio của việc đạp xe giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, kích thích tim mạch và đốt cháy lượng calo đáng kể. Trong một giờ đạp xe, tuỳ thuộc vào tốc độ và độ khó của tuyến đường, một người có thể tiêu thụ từ 400-1000 calo. Hơn thế nữa, việc đạp xe không chỉ tập trung vào việc giảm mỡ thừa, mà còn giúp cải thiện cơ bắp, đặc biệt là cơ bắp chân. Vì vậy, không nghi ngờ gì nữa, đạp xe đúng là một phương pháp hiệu quả để hỗ trợ quá trình giảm cân và tăng cường sức khỏe toàn diện.
2. Nên đạp xe như thế náo để giảm cân tốt nhất?
Đạp xe đã trở thành một phương pháp được nhiều người lựa chọn để giảm cân và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, để đạp xe mang lại hiệu quả tốt nhất, bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc quan trọng:
- Chọn tốc độ và quãng đường phù hợp: Để bắt đầu, chọn một tốc độ mà bạn cảm thấy thoải mái. Khi đã quen, tăng dần tốc độ và quãng đường để thách thức bản thân và tăng cường quá trình đốt cháy calo.
- Chuẩn bị những gì cần thiết: Trong quá trình đạp xe, đảm bảo bạn mang theo nước để bổ sung nước, kem chống nắng để bảo vệ da, và một bộ đồ nhẹ thoáng mát. Nếu đạp xe trong thời gian dài, một ít snack nhẹ như hạt hoặc trái cây cũng có thể hữu ích.
- Đặt mục tiêu cho bản thân: Đặt ra những mục tiêu cụ thể như số km muốn đạp mỗi ngày, số calo muốn đốt cháy, hoặc thời gian tập luyện. Mục tiêu giúp bạn có sự hướng dẫn và động lực.
- Chế độ dinh dưỡng song song: Đạp xe sẽ hiệu quả hơn nếu kết hợp với chế độ ăn uống cân đối. Tập trung vào việc ăn nhiều rau, trái cây, nguồn protein sạch và hạn chế thực phẩm chứa đường và chất béo xấu.
- Duy trì động lực tập luyện: Tìm kiếm nguồn cảm hứng, có thể là nhóm bạn đạp xe cùng, một ứng dụng theo dõi tiến trình, hoặc chỉ đơn giản là lợi ích sức khỏe và tình trạng cơ thể tốt hơn mỗi ngày.
Cuối cùng, nhớ rằng quá trình giảm cân không phải lúc nào cũng dễ dàng. Sẽ có những lúc bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc nản lòng, nhưng với sự kiên nhẫn và quyết tâm, bạn chắc chắn sẽ đạt được mục tiêu của mình!
3. Những mẫu xe đạp hot nhất giúp giảm cân hiệu quả
Xe đạp thể thao Giant ATX 860 - Bánh 27.5" 2022
- Giá: 14.900.000₫
- Xe Đạp Địa Hình GIANT ATX 860 – 27.5 Inches – 2022 là mẫu xe đạp địa hình chất lượng tới từ hãng sản xuất xe đạp Giant, mang tới cho người dùng trải nghiệm 22 tốc độ từ bộ truyền động cao cấp Shimano Deore, khung hợp kim nhôm Giant cao cấp cùng với các chi tiết được thiết kế tỉ mỉ.
Xe Đạp Thể Thao Địa Hình GIANT ATX 810 2021
- Giá: 12.250.000₫
- Xe Đạp Thể Thao Địa Hình GIANT ATX 810 – Phanh Đĩa 27.5 Inches là mẫu xe đạp địa hình chất lượng tới từ Giant với khung hợp kim nhôm cao cấp ALuxx aluminum alloy cao cấp, bộ truyền động Shimano 24 tốc độ và phanh dầu Tektro an toàn.... mang đến cho bạn 1 sự lựa chọn hoàn hảo cho chiếc xe đạp đua địa hình ở phân khúc này.
Xe đạp đường phố Touring Calli S2000
- Giá: 5.400.000₫
- Xe đạp đường phố Touring Calli S2000 là chiếc xe đạp thể thao của hãng xe đạp Calli. Với thiết kế tinh tế, thời thượng cùng với đó là khả năng vận hành mạnh mẽ tới từ các bộ phận truyền động Shimano cao cấp mang đến cho bạn trải nghiệm tuyệt vời trên những cung đường cùng chiếc xe này
Xe đạp thể thao MTB GIANT XTC 820
- Giá: 25.000.000₫
- Xe Đạp Địa Hình GIANT XTC 820 – 27.5 Inches là mẫu xe đạp thể thao thuộc phân khúc cao cấp tới từ thương hiệu Giant. Với bộ truyền động Shimano 2x12S, chiếc xe cho phép người dùng thay đổi trạng thái linh hoạt từ đường bằng phẳng sang những con đường dốc, một cách mượt mà.
Xe Đạp Địa Hình Trinx TX18 26 Inch 2022
- Giá: 5.490.000₫
- Xe Đạp Địa Hình TrinX TX18 Là mẫu xe đạp thể thao cao cấp của hãng TrinX hội tụ đủ các yêu tố về thẩm mỹ , hiệu năng hoạt động và độ an toàn. Chiếc xe là sự lựa chọn hoàn hảo cho những ai yêu thích bộ môn xe đạp thể thao và muốn làm quen với nó.
- Cỡ bánh 26 inch, khung hợp kim nhôm TrinX Alloy cao cấp cùng với bộ truyền động Shimano của Nhật Bản chắc chắn sẽ giúp bạn tự tin trên mọi cung đường cùng với chiếc xe này.
