Có rất nhiều người lựa chọn việc đạp xe đạp để nâng cao sức khỏe và giải tỏa tinh thần. Tuy nhiên, đạp xe tốn rất nhiều thể lực và nếu không có một sức bền tốt, bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy chán nản và bớt dần sự yêu thích của mình. Bài viết này, Bike2school sẽ chia sẻ những phương pháp để cân bằng sức khỏe và giữ được độ bền nhất định khi đạp xe.
1. Ăn uống lành mạnh và đầy đủ dưỡng chất
Khi bạn đạp xe đường dài, việc cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể là điều quan trọng. Dinh dưỡng bao gồm các chất béo, protein, carbohydrate, vitamin và khoáng chất, tất cả đều đóng vai trò quan trọng trong việc tạo năng lượng, bảo vệ cơ bắp và tối ưu hóa hiệu suất.
Bạn nên ăn uống một cách đầy đủ, không nên bỏ bữa. Có rất nhiều người bỏ bữa thường xuyên bởi bận rộn nhiều việc, đặc biệt là các bạn sinh viên. Điều này cực kì không tốt đối với cơ thể và nó nhanh chóng làm tiêu hao thể lực thậm chí khiến cơ thể bạn cảm thấy thật mệt mỏi và không tập trung.
Trước khi bắt đầu cuộc hành trình đạp xe, hãy ăn một bữa sáng hoặc bữa trưa lớn để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Khi bạn đạp xe, đặc biệt các dòng xe đạp thể thao có bánh to, trọng lượng lớn rất dễ bị mất sức, hãy mang theo các loại thực phẩm như bar protein, trái cây, hoặc bánh mì ngũ cốc để bổ sung năng lượng giữa chuyến đi. Sau cuộc đi xe, hãy ăn một bữa chia nhỏ gồm carbohydrate và protein để giúp phục hồi cơ bắp và năng lượng.
Bạn cũng nên bỏ thói quen ăn các đồ ăn nhanh như hamburger, bánh mì, KFC.. Bởi đồ ăn nhanh hàm chứa lượng chất béo và có quá nhiều calo khiến cơ thể bạn nhanh chóng bị thừa chất hoặc tăng cân. Điều này cản trở lớn đối với việc tăng cường thể lực.
2. Thường xuyên bổ sung nước cho cơ thể
Mọi người đều biết ¾ cơ thể đều là nước, giữ vai trò cực kì quan trọng đối với việc tăng thể lực và sự dẻo dai bền bỉ.
Khi bạn tham gia vào cuộc hành trình đạp xe đường dài, việc duy trì cân bằng nước trong cơ thể là quan trọng hơn bao giờ hết. Nước là nguồn năng lượng quan trọng cho cơ bắp và tối ưu hóa sự hoạt động của cơ thể. Thậm chí, một sự mất nước nhỏ có thể gây ra sự giảm sút nhanh chóng về hiệu suất và sức bền.
Khi bạn đạp xe mà thiếu nước, cơ thể có thể cho thấy các triệu chứng sau:
- Đứng đầu hoặc chói mắt.
- Da khô và kháng cự kém trước tia nắng.
- Cảm giác mệt mỏi và suy yếu.
- Cơ bắp co rút hoặc mất đàn hồi.
- Hiệu suất kém và sự tập trung giảm.
Để tăng cường sức bền bạn bổ sung nước theo gợi ý dưới đây:
- Uống nước đều đặn: Mang theo bình nước hoặc hệ thống túi nước trên xe đạp và uống nước thường xuyên trong suốt hành trình.
- Theo dõi màu nước tiểu: Nếu nước tiểu có màu vàng sậm, đó là dấu hiệu của sự thiếu nước. Hãy uống nước nhiều hơn.
- Kết hợp nước và điện giải: Khi bạn mất nước, bạn cũng mất các chất điện giải như natri và kali. Sử dụng nước điện giải hoặc thực phẩm giàu kali để cân bằng lại sự mất điện giải này.
3. Kiên trì và thường xuyên luyện tập đều đặn
Muốn tăng sự bền bỉ, điều chắc chắn nhất đó chính là phải thường xuyên luyện tập. Bạn phải luyện tập một cách đầy đủ và kiên trì mỗi ngày. Bởi như vậy sẽ giúp bạn hình thành thói quen và giúp các cơ của bạn được giãn ra nhiều hơn. Việc bạn kiên trì đó cũng chính thể hiện sự quyết tâm và ý chí chiến đấu của bạn, dần dần nó sẽ trở thành thói quen không thể thiếu mỗi ngày đâu bạn nhé!
4. Tăng dần quãng đường đạp xe mỗi ngày
Bạn nên tăng độ dài quãng đường đạp xe hằng ngày. Khi bạn tăng dần quãng đường đạp xe hàng ngày, cơ thể sẽ dần thích nghi và phát triển sức bền cơ học. Điều này giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn và có thể đạp xe xa hơn mà không mệt mỏi.
Ngày đầu tiên, bắt đầu bằng một mục tiêu nhỏ và tăng dần quãng đường hàng ngày. Ví dụ, bạn có thể bắt đầu với 5 km mỗi ngày và sau đó tăng lên 10 km, 15 km và tiếp tục theo từng bước. Thời gian đầu, bạn có thể đạp được một quãng đường nho nhỏ nhưng nếu tăng độ dài lên theo từng ngày, sức mạnh của bạn sẽ tăng lên đáng kể. Đó cũng chính là phương pháp tốt nhất để bạn có thể tăng được độ bền bỉ nhất định khi tham gia đạp xe.
Đạp xe là bộ môn thể thao cần luyện tập thường xuyên và đòi hỏi bạn có thể lực, sức chịu đựng tốt trong một thời gian dài. Vì thế, hãy áp dụng các tips Bike2school chia sẻ để có sức khỏe tốt, tăng cường sức mạnh bền bỉ khi đạp xe nhé. Đến showroom của Bike2school để được tư vấn chọn mẫu xe đạp phù hợp, đồng hành cùng bạn trên hành trình nâng cao thể chất.
