Chạy bộ và đạp xe đều là 2 hình thức rèn luyện sức khỏe phổ biến. Nhiều người mới bắt đầu hành trình luyện tập, nâng cao sức khỏe cảm thấy phân vân giữa việc chạy bộ và đạp xe đạp, liệu đâu mới là hoạt động mang lại hiệu quả tốt nhất? Cùng Bike2school tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
So sánh mức độ tiêu hao năng lượng trong 30 phút
Để cơ thể khỏe mạnh thì việc tập thể dục thường xuyên là vô cùng quan trọng, tập thể dục không chỉ giúp bạn nâng cao sức khỏe, giảm cân hiệu quả mà còn hỗ trợ tích cực phòng tránh các bệnh liên quan đến tim mạch, đột quỵ não,...
Lượng Calo được đốt cháy ngoài phụ thuộc vào cường độ tập luyện, còn phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể bạn, đối với những người có cân nặng cao hơn thì năng lượng tiêu thụ cũng nhiều hơn.
Chạy bộ sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ (chuyển hóa thành năng lượng) nhanh nhất, sau đó đến đi bộ nhanh và cuối cùng là đạp xe. Với sức khỏe bình thường, bạn có thể lựa chọn bất kỳ bộ môn nào miễn là phù hợp với sở thích, điều kiện kinh tế, tuổi tác,... Còn nếu bạn có những vấn đề về xương khớp hoặc cân nặng quá cao, việc chạy bộ sẽ tạo gánh nặng lên cột sống, các khớp, do vậy đạp xe đạp là phù hợp nhất.
Ưu nhược điểm của chạy bộ (đi bộ)
Ưu điểm:
- Dễ dàng tập luyện, có thể tranh thủ nhiều khoảng thời gian trong ngày
- Có thể tập luyện tại nhiều địa điểm khác nhau như khuôn viên chung cư, đường nội khu, công viên, bờ hồ,...
- Không cần chuẩn bị quá nhiều phụ kiện, cần 1 đôi giày đi bộ (chạy bộ), và có thể thêm 1 túi đeo hông để điện thoại, ví, bình nước
-
Chạy bộ có thể giúp bạn đốt cháy một lượng lớn calo trong một thời gian ngắn, giúp giảm cân và cải thiện tình trạng tim mạch.
Nhược điểm:
- Không hoàn toàn phù hợp với những người có cân nặng quá cao, bị bệnh liên quan đến xương khớp
- Dễ kiệt sức do chạy bộ tiêu thụ năng lượng nhiều, những người thể trạng yếu sẽ mất sức nhanh và mệt mỏi
-
Chạy bộ có thể gây áp lực lên các cơ xương và khớp, đặc biệt là nếu bạn chạy trên bề mặt cứng. Nguy cơ chấn thương như căng cơ, quặp cơ, hoặc chấn thương khớp gối có thể xảy ra khi chạy bộ.
Ưu nhược điểm của đạp xe đạp
Ưu điểm:
- Đạp xe là một bộ môn thể thao kết hợp nhiều nhóm cơ, và giúp cơ thể giữ thăng bằng tốt
- Có thể đạp xe tới nhiều địa điểm khác nhau trong thành phố, giúp cơ thể thư giãn và có thời gian khám phá cuộc sống, con người
- Đạp xe phù hợp với những người gặp khó khăn trong chạy bộ, giúp săn chắc cơ, cơ thể cân đối khỏe mạnh
-
Đi xe đạp ít tạo áp lực lên các cơ xương hơn so với chạy bộ, giúp giảm nguy cơ chấn thương.
-
Có nhiều loại xe đạp khác nhau, từ địa hình đến xe đạp đường phố, bạn sẽ có nhiều lựa chọn phù hợp với mục tiêu tập luyện của mình.
Nhược điểm:
-
Cần khoản đầu tư ban đầu (mua xe) nếu như bạn chưa có xe, và trang bị đầy đủ phụ kiện cần thiết như mũ bảo hiểm, đèn còi, khóa. Một chiếc xe đạp tốt và các trang thiết bị bảo vệ có thể đắt tiền.
-
Đi xe đạp trên đường phố có thể gặp nguy cơ va chạm giao thông, cần phải tuân thủ nghiêm ngặt luật lệ giao thông.
Giải đáp câu hỏi thường gặp khi đạp xe
Một câu hỏi thường xuyên của những người đang quan tâm tới đạp xe là đạp xe đạp có gây vô sinh hay ảnh hưởng tới cơ quan sinh dục hay không?
Khi đạp xe, bộ phận chịu lực nhiều là vùng xương chậu và các cơ quan sinh dục bị cọ xát với yên xe, việc này nếu diễn ra trong thời gian dài (nhiều giờ đồng hồ liên tục trong ngày) với tần suất lớn thì có khả năng ảnh hưởng tới sức khỏe sinh sản. Tuy nhiên không phải ai cũng bị ảnh hưởng mà chỉ xảy ra ở một số ít vận động viên đua xe chuyên nghiệp, còn với thời gian đạp xe khoảng 1 tiếng/ngày bạn có thể hoàn toàn yên tâm.
Việc tập luyện thể dục dù là chạy bộ hay đạp xe thì để có được hiệu quả cao nhất bạn cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp, hãy duy trì chế độ ăn uống khoa học nhiều rau xanh, hoa quả nạp đủ năng lượng trước khi luyện tập. Nếu bạn muốn đạp xe đạp nhưng chưa biết loại xe nào phù hợp, hãy đến ngay showroom của Bike2school để được tư vấn những mẫu xe đạp phù hợp nhất.
