Để cơ thể khỏe mạnh thì việc tập thể dục thường xuyên là vô cùng quan trọng, tập thể dục không chỉ giúp bạn nâng cao sức khỏe, giảm cân hiệu quả mà còn hỗ trợ tích cực phòng tránh các bệnh liên quan đến tim mạch, đột quỵ não,...
Những bài tập thể dục phổ biến hiện nay là đi bộ, chạy bộ hay đạp xe, vậy bộ môn nào tốt hơn chúng ta hãy cùng tìm hiểu:
So sánh mức độ tiêu hao năng lượng trong vòng 30 phút
Lượng Calo được đốt cháy ngoài phụ thuộc vào cường độ tập luyện, còn phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể bạn, đối với những người có cân nặng cao hơn thì năng lượng tiêu thụ cũng nhiều hơn.
Chạy bộ sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ (chuyển hóa thành năng lượng) nhanh nhất, sau đó đến đi bộ nhanh và cuối cùng là đạp xe. Với sức khỏe bình thường, bạn có thể lựa chọn bất kỳ bộ môn nào miễn là phù hợp với sở thích, điều kiện kinh tế, tuổi tác,... Còn nếu bạn có những vấn đề về xương khớp hoặc cân nặng quá cao, việc chạy bộ sẽ tạo gánh nặng lên cột sống, các khớp, do vậy đạp xe đạp là phù hợp nhất.
Ưu nhược điểm của chạy bộ (đi bộ)
Ưu điểm:
- Dễ dàng tập luyện, có thể tranh thủ nhiều khoảng thời gian trong ngày
- Có thể tập luyện tại nhiều địa điểm khác nhau như khuôn viên chung cư, đường nội khu, công viên, bờ hồ,...
- Không cần chuẩn bị quá nhiều phụ kiện, cần 1 đôi giày đi bộ (chạy bộ), và có thể thêm 1 túi đeo hông để điện thoại, ví, bình nước
Nhược điểm:
- Không hoàn toàn phù hợp với những người có cân nặng quá cao, bị bệnh liên quan đến xương khớp
- Dễ kiệt sức do chạy bộ tiêu thụ năng lượng nhiều, những người thể trạng yếu sẽ mất sức nhanh và mệt mỏi
Ưu nhược điểm của đạp xe đạp
Ưu điểm:
- Đạp xe là một bộ môn thể thao kết hợp nhiều nhóm cơ, và giúp cơ thể giữ thăng bằng tốt
- Có thể đạp xe tới nhiều địa điểm khác nhau trong thành phố, giúp cơ thể thư giãn và có thời gian khám phá cuộc sống, con người
- Đạp xe phù hợp với những người gặp khó khăn trong chạy bộ, giúp săn chắc cơ, cơ thể cân đối khỏe mạnh
Nhược điểm:
- Cần khoản đầu tư ban đầu (mua xe) nếu như bạn chưa có xe, và trang bị đầy đủ phụ kiện cần thiết như mũ bảo hiểm, đèn còi, khóa
Một câu hỏi thường xuyên của những người đang quan tâm tới đạp xe là đạp xe đạp có vô sinh hay ảnh hưởng tới cơ quan sinh dục hay không?
Khi đạp xe, bộ phận chịu lực nhiều là vùng xương chậu và các cơ quan sinh dục bị cọ xát với yên xe, việc này nếu diễn ra trong thời gian dài (nhiều giờ đồng hồ liên tục trong ngày) với tần suất lớn thì có khả năng ảnh hưởng tới sức khỏe sinh sản. Tuy nhiên không phải ai cũng bị ảnh hưởng mà chỉ xảy ra ở một số ít vận động viên đua xe chuyên nghiệp, còn với thời gian đạp xe khoảng 1 tiếng/ngày bạn có thể hoàn toàn yên tâm.
Kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp
Việc tập luyện thể dục dù là chạy bộ hay đạp xe thì để có được hiệu quả cao nhất bạn cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp, hãy duy trì chế độ ăn uống khoa học nhiều rau xanh, hoa quả nạp đủ năng lượng trước khi luyện tập. Nên tuân thủ khởi động, giãn cơ sau mỗi bài tập, không nên tập luyện quá sức.
