Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày? Đây là thắc mắc của rất nhiều người khi bắt đầu bộ môn đạp xe. Vì thế trong bài viết này, Bike2School sẽ giải đáp chi tiết thắc mắc này, giúp bạn có rèn luyện sức khỏe mỗi ngày.
Có nên đạp xe hàng ngày không?
Việc thường xuyên vận động hay thực hiện các bài tập thể dục, tham gia các môn thể thao là phương pháp tăng cường sức khỏe rất tốt mà ai cũng biết. Tuy nhiên, đạp xe thể thao được đánh giá là tốt nhất vì với bộ môn này, hầu hết các bộ phận trên cơ thể con người đều có cơ hội được vận động một cách nhịp nhàng. So với đi bộ, đạp xe cần nhiều sự tập trung hơn để giữ thăng bằng cũng như sự tham gia của các cơ khi đạp xe cũng nhiều hơn khi đi bộ. Vậy có nên đạp xe hàng ngày không? Câu trả lời là có, dưới đây là những lợi ích của việc đạp xe hàng ngày
Đạp xe giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư. Đạp xe giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư. Nhiều nghiên cứu khoa học về mối liên hệ giữa đạp xe và bệnh ung thư đã cho thấy, đạp xe hằng ngày có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh ung thư. Những người thường xuyên tập thể dục có nguy cơ mắc các bệnh ung thư vú, ung thư đại tràng, … thấp hơn hẳn.
Đạp xe giúp ngăn ngừa nhiều bệnh tật: Đạp xe có tốt không? Đạp xe hằng ngày được chứng minh giúp giảm nguy cơ đột quỵ, đau tim và bệnh tiểu đường. Một nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, đạp xe hơn 30 phút mỗi ngày giúp nguy cơ bị bệnh tiểu đường giảm tới 40%.
Đạp xe giúp giảm cân hiệu quả: Nếu bạn đang băn khoăn đạp xe có tốt không thì câu trả lời dành cho bạn chính là đạp xe rất tốt cho việc giảm cân và làm săn chắc cơ thể, đặc biệt là giảm mỡ cho eo thon. Đạp xe 30 phút đốt cháy tới 300 calo. Đạp xe thường xuyên giúp cơ đùi, cơ mông trở nên săn chắc. Cơ tay khi giữ thăng bằng trong quá trình đạp xe trở nên săn chắc hơn. Đạp xe làm tăng trao đổi chất trong cơ thể, từ đó, đánh bay lớp mỡ thừa tích tụ tại bụng, eo, đùi.
Đạp xe tốt cho sức khỏe hệ tim mạch: Khi đạp xe, nhịp tim sẽ tăng lên và máu bơm nhanh hơn, giúp tim hoạt động tốt hơn. Một số nghiên cứu khoa học về tim mạch cũng cho biết, những người thường xuyên đạp xe ít mắc các bệnh về tim mạch, đặc biệt là bệnh tăng huyết áp.
Đạp xe giúp khớp xương trở nên linh hoạt hơn: Xe đạp tập thể dục có tốt không? Đạp xe là một phương pháp hoàn hảo được các bác sĩ khuyến cáo những người bị viêm xương khớp nên luyện tập thường xuyên. Khi đạp xe, các khớp xương được thư giãn, giảm căng thẳng, từ đó, ngăn ngừa sự hình thành và phát triển của bệnh viêm khớp.
Đạp xe giúp thư giãn cơ thể: Những lúc mệt mỏi, stress vì áp lực cuộc sống hay công việc, chỉ cần đạp xe khoảng 30 phút bạn sẽ thấy đầu óc trở nên thư thái hơn, dễ chịu hơn. Đạp xe giúp tăng cường oxy và máu lên máu, không chỉ tốt cho não bộ mà còn cải thiện tinh thần của bạn. Đây cũng là nguyên nhân những người đạp xe khi về già ít bị mất trí nhớ.
Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày là tốt? Đạp xe 15 phút mỗi ngày liệu có đủ?
Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày là tối thiểu?
Nếu bạn đang tự hỏi 1 ngày đạp xe bao nhiêu phút là đủ thì các chuyên gia về bộ môn này cho biết thời gian tối thiểu cho mỗi buổi luyện tập đạp xe nên kéo dài khoảng 30 phút. Đạp xe dưới 30 phút giúp các nhóm cơ bắt đầu được vận động. Tuy nhiên 30 phút trở lên mới là thời gian để cơ thể bắt đầu đốt cháy calo và mỡ dư thừa theo các nghiên cứu khoa học. Theo nghiên cứu, nếu đạp xe 30 phút ở vận tốc trung bình 10 mph (10 mile/phút) cơ thể có thể đốt cháy được 190 - 415 calo.
Một nghiên cứu được thực hiện với sự tham gia của những người đàn ông trung niên ở độ tuổi 70 - 80 tuổi thường xuyên đạp xe 30 phút mỗi ngày. Kết quả, họ đều sống thọ hơn 5 năm so với nhóm người không tập thể dục.
Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày tối đa?
Đạp xe mang tới nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe và vóc dáng của mọi người nhưng không có nghĩa là đạp càng nhiều thì càng tốt. Rất nhiều người sử dụng phương pháp đạp xe thời gian dài kết hợp cường độ cao để mong muốn giảm cân nhanh hơn. Thực chất, điều này hoàn toàn không mang tới hiệu quả như mong muốn.
Vậy tối đa nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày? Thời gian đạp xe tối đa trong một buổi tập được các chuyên gia khuyến cáo là 60 phút. Đây cũng là thời gian hoàn hảo cho những người đang muốn giảm cân. 60 phút đạp xe giúp bạn đốt cháy mỡ thừa tốt nhất. 60 phút đạp xe ở vận tốc bình thường, không cần vất vả hay khổ luyện giúp bạn đốt cháy 400 - 500 calo.
Đạp xe 15 phút mỗi ngày có đủ không?
Nhiều người có cuộc sống bận rộn, không có nhiều thời gian cho hoạt động thể dục thể thao. Nếu chỉ có 15 phút đạp xe mỗi ngày thì liệu có đủ không?
Thực ra, điều quan trọng mà bạn cần nhớ là bất cứ hoạt động thể dục nào cũng tốt hơn là không có. Đạp xe 15 phút mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe đặc biệt với những người bận rộn hay những người mới bắt đầu bộ môn đạp xe chưa có nhiều sức đạp làm quen dần với việc tập luyện, từ đó dễ dàng duy trì và tăng cường thời gian và cường độ sau này.
Theo khuyến nghị của trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC Mỹ) người trưởng thành nên dành ít nhất 150 phút cho các hoạt động thể chất mức độ vừa phải hoặc 75 phút cho các hoạt động thể chất cường độ cao mỗi tuần. Nếu chia đều ra các ngày trong tuần, điều này tương đương với 21 phút tập luyện vừa phải hoặc 10 phút tập luyện cường độ cao mỗi ngày.
Cường độ tập luyện là một yếu tố quan trọng khi đánh giá liệu 15 phút mỗi ngày có đủ không. Đạp xe với cường độ vừa phải có nghĩa là bạn phải đạp với một mức độ nỗ lực đủ để làm tăng nhịp tim. Điều này có thể được đạt được bằng một chuyến đi nhẹ nhàng nhưng đều đặn. Ngược lại, đạp xe cường độ cao có thể bao gồm việc tham gia các lớp học đạp xe hoặc thực hiện các chuyến đi ngoài trời thử thách hơn.
Một cách hiệu quả để tối đa hóa thời gian đạp xe là áp dụng phương pháp luyện tập ngắt quãng cường độ cao (HIIT). HIIT bao gồm các đợt tập luyện cường độ cao ngắn xen kẽ với các khoảng nghỉ. Phương pháp này giúp bạn đạt được kết quả tốt hơn trong một thời gian ngắn hơn so với việc duy trì một buổi tập dài nhưng ở cường độ thấp.
Tóm lại, đạp xe 15 phút mỗi ngày có thể là một khởi đầu tốt và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, đặc biệt là đối với những người mới bắt đầu. Tuy nhiên, để đạt được những lợi ích tối đa, việc tăng dần thời gian và cường độ tập luyện là điều cần thiết. Bằng cách tuân theo các khuyến nghị về thời gian tập luyện và áp dụng các phương pháp tập luyện hiệu quả như HIIT, bạn có thể đạt được sức khỏe tốt và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Hãy nhớ rằng, điều quan trọng nhất là duy trì thói quen tập luyện đều đặn và lắng nghe cơ thể của mình. Mỗi người có một ngưỡng chịu đựng và khả năng khác nhau, vì vậy hãy bắt đầu từ những bước nhỏ và tăng dần khi bạn cảm thấy thoải mái và tự tin hơn.
Tại sao không nên đạp xe quá nhiều?
Lý giải nguyên nhân tại sao không nên đạp xe quá 60 phút, huấn luyện viên bộ môn này cho biết: sau một tiếng luyện tập, cơ thể bạn đã thấm mệt và nếu tập quá thời gian này có thể dẫn tới kiệt sức và mang tới một số ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe được các nghiên cứu khoa học chứng minh như: Phụ nữ đạp xe nhiều hơn ba lần mỗi tuần trong suốt hai năm có khả năng bị tê vùng xương cùng (do tiếp xúc trực tiếp với yên xe) nhiều hơn hẳn những người phụ nữ khác.
Những người đạp xe hơn 25 dặm mỗi lần, một tuần đạp trên ba lần trong suốt hai năm có khả năng bị nhiễm trùng đường tiết niệu. Chính vì vậy, không nên đạp xe quá nhiều trong thời gian dài có thể gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Để kiểm soát chính xác nhất thời gian, vận tốc, quãng đường đạp xe, một sản phẩm chuyên nghiệp với khả năng thống kê tất cả thông số sẽ bổ trợ cho bạn, mang tới hiệu quả luyện tập tối ưu hơn.
Nên đạp xe khoảng bao nhiêu km mỗi ngày?
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học thì một người trong độ tuổi từ 7 đến 60 tuổi nên dành ít nhất 2 tiếng 30 phút mỗi ngày để vận động với nhịp độ vừa phải, giúp các nhóm cơ co giãn và hệ tuần hoàn làm việc hiệu quả.
Xe đạp là hoạt động thể dục có cường độ từ trung bình tới cao, với lượng calo đốt cháy mỗi giờ khoảng 350-600 Calo.
Chính vì vậy, thời gian đạp xe phù hợp nhất theo khuyến cáo là khoảng 30-45 phút đạp xe mỗi ngày, và tùy vào thể trạng mỗi người, quãng đường lý tưởng nhất vào khoảng 10-20 km.
Xe đạp được coi là môn thể dục tuyệt vời, bởi không chỉ mang lại sức khỏe mà việc đạp xe còn tạo nên một xã hội hiện đại, lối sống xanh theo xu hướng phát triển toàn cầu. Hiện nay, việc sử dụng quá nhiều phương tiện có động cơ đốt trong như xe máy đã gây ảnh hưởng tiêu cực tới môi trường sống, cũng như gây ách tắc giao thông. Xe đạp chính là phương tiện xanh trong tương lai không xa.
