Thời kì mãn kinh là một phần tự nhiên của quá trình lão hóa. Tập thể dục như đi bộ và đạp xe đạp có thể giúp bạn kiểm soát một số triệu chứng thời kì mãn kinh. Trong bài viết này, bike2school sẽ chia sẻ những phương pháp để duy trì tốt những hoạt động thường ngày.
Hầu hết nghiên cứu đều cho rằng tập thể dục thường xuyên như đi xe đạp hoặc đi bộ có thể giúp bạn kiểm soát một số triệu chứng, bao gồm cả chứng hay tức giận hoặc bốc hỏa.
Đi xe đạp hoặc đi bộ có thể giúp giảm các triệu chứng của bạn như thế nào?
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm thiểu các triệu chứng bạn gặp phải trong suốt thời kì mãn kinh. Nó góp phần giữ cho tim và xương của bạn chắc khỏe, điều quan trọng nhất là ở giai đoạn này hormone của bạn đã bắt đầu thay đổi. Bên cạnh đó, ngoài việc giúp bạn giữ dáng, đi xe đạp và đi bộ cũng thực sự tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn.
Gần một nửa số phụ nữ mãn kinh nói rằng họ cảm thấy chán nản. Và một phần ba phụ nữ nói rằng họ bị lo lắng khi trải qua thời kì bị mãn kinh.
Đạp xe, đi bộ sẽ giải phóng những hormone của chúng ta được gọi là endorphin. Những hormone này giúp thư giãn đầu óc và khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Điều này giúp cải thiện tâm trạng của bạn và giảm cảm giác lo lắng. Không những vậy, nó còn giúp bạn kiểm soát mức độ thay đổi của hormone mà bạn trải qua trong thời kì mãn kinh.
Tuy nhiên, bạn hãy nhớ yêu cầu sự giúp đỡ và lời khuyên từ chuyên gia chăm sóc sức khỏe nếu các triệu chứng mãn kinh của bạn bắt đầu ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn.
Phải làm gì nếu các triệu chứng mãn kinh ảnh hưởng đến tình yêu đi xe đạp của bạn?
Một số phụ nữ có thể thấy rằng đạp xe hơi khó chịu hơn khi trải qua thời kì mãn kinh. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phari từ bỏ niềm yêu thích đạp xe. Chỉ với một vài thay đổi nho nhỏ, bạn có thể tiếp tục cảm nhận được những lợi ích của việc đạp xe trong suốt thời kì mãn kinh và hơn thế nữa.
- Quần đùi có đệm: đầu tư vào một chiếc quần đùi hoặc quần đùi lót tốt có thể giúp bạn chuyển động thoải mái và dễ dàng đạp xe hơn.
- Sử dụng yên xe dành cho phụ nữ: Hiện nay, những chiếc yên xe với các rãnh và đường cong được thiết kế cho phụ nữ. Chúng có thể làm chi việc ngồi trên xe đạp dễ dàng hơn nhiều trong thời kì mãn kinh.
Bên cạnh đó, bạn hãy lưu ý một số mẹo đi xe đạp và đi bộ trong thời kì mãn kinh nhé.
- Giữ đủ nước: điều quan trọng hơn bao giờ hết là bạn luôn phải đủ nước. Hãy đảm bảo rằng bạn uống nhiều nước trước khi khởi hành. Và nếu bạn muốn đi xe hoặc đi bôj trong thời gian dài hơn, lâu hơn thì hãy nhớ mang theo một chai nước bên mình nhé.
- Ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh: hãy nhớ ăn uống đầy đủ trước và sau khi bạn tập thể dục. Đặc biệt là mang theo một số đồ ăn nhẹ nếu bạn ra ngoài một thời gian.
- Làm một số động tác giãn cơ: Một số phụ nữ có thể bị đau khớp do thay đổi nồng độ estrogen. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn đã kéo căng cơ và khớp trước khi tiến hành đi xe đạp.
- Xây dựng nó thành thói quen hằng ngày: Cách tốt nhất để cảm nhận lợi ích của việc đi bộ và đạp xe là thêm nó vào thói quen hằng ngày hoặc hàng tuần của bạn. dành thời gian trong thói quen của bạn để tập thể dục. Và thực hiện nó vào cùng một thời điểm mỗi ngày để có thể giúp bạn duy trì động lực.
Như vậy, Bike2school đã gợi ý cho bạn những mẹo và điều cần làm khi ở trong thời kì mãn kinh. Hãy lựa chọn cho mình phương thức luyện tập, rèn luyện sức khỏe phù hợp. Nếu bạn có niềm yêu thích với xe đạp, hãy ghé đến bike2school để được tư vấn lựa chọn chiếc xe đạp phù hợp nhất.
