Chúng ta vẫn luôn cho rằng việc đi xe đạp vô cùng đơn giản nên đối với một người trưởng thành thì không thể làm khó được. Tuy nhiên, thực tế lại có rất nhiều người đã trường thành lại khó khăn trong việc tập đi xe đạp. Dưới đây là hướng dẫn từng bước để bạn có thể tập đi xe đạp một cách an toàn và hiệu quả.
Chuẩn bị dụng cụ
Khi mới bắt đầu tập đi xe đạp, bạn nên lựa chọn một chiếc xe đạp phù hợp với chiều cao và trọng lượng cơ thể. Để lựa chọn một chiếc xe đạp phù hợp, bạn nên lưu ý những yếu tố sau:
Khung xe phải phù hợp với chiều dài chân và cơ thể của bạn. Khi bạn đứng trên xe mà không ngồi trên yên, giữa bạn và khung xe cần có khoảng cách 2-3 cm (đối với xe đạp đua) và 5-7 cm (đối với xe đạp địa hình).
Yên xe nên ở độ cao mà khi bạn ngồi, một chân có thể chạm đất bằng đỉnh bàn chân mà chân kia ở vị trí đạp xuống thấp nhất thì gối chỉ còn cong khoảng 25-30 độ. Một số yên xe có thể điều chỉnh độ ngả, giúp bạn tìm được góc thoải mái nhất.
Đối với người mới bắt đầu, một xe đạp thể thao hoặc hybrid có thể là lựa chọn tốt vì chúng thường có tư duy thoải mái và linh hoạt. Đối với những ai muốn đạp xe nhanh trên đường phẳng, xe đạp đua có thể là lựa chọn tốt. Đối với những ai muốn đi trên địa hình gồ ghề hoặc đường đất, xe đạp địa hình (MTB) sẽ phù hợp.
Bên cạnh một chiếc xe đạp phù hợp, bạn cũng nên chuẩn bị thêm một số phụ kiện cần thiết, đảm bảo an toàn cho những người mới tập đi xe đạp như: Mũ bảo hiểm, bảo hộ tay chân, đèn, chuông,...
Chọn địa điểm luyện tập an toàn
Việc chọn một nơi an toàn để bắt đầu tập đi xe đạp rất quan trọng, đặc biệt là cho những người mới học. Khi bạn lựa chọn một địa điểm như vậy, bạn có thể tập trung vào việc làm quen với xe và phát triển kỹ năng mà không phải lo lắng về các yếu tố gây rối loạn hoặc nguy hiểm khác.
Hãy lựa chọn một nơi có mặt đất phẳng và rộng rãi và ít có xe cộ qua lại. Các sân bóng, bãi đỗ xe trống vào những lúc ít người hoặc các khu vực trong công viên thường phù hợp cho mục đích này.
Làm quen với xe đạp
Khi mới bắt đầu tập đi xe đạp, việc làm quen với xe là bước đầu tiên và rất quan trọng. Để làm quen được với xe, đầu tiên bạn cần hiểu rõ về xe đạp của mình, nhận biết các bộ phận như tay lái, yên, bàn đạp, bánh xe, phanh, và líp (nếu xe của bạn có nhiều số).
Tập giữ thăng bằng cho người mới đi xe đạp
Việc giữ thăng bằng trên xe đạp là một trong những khả năng cơ bản và quan trọng nhất mà một người mới cần phát triển khi học cách đi xe đạp. Dưới đây là một số bước giúp bạn tập giữ thăng bằng:
- Điều chỉnh yên xe: Đặt yên ở độ cao mà khi bạn ngồi xuống, chân có thể chạm đất bằng đầu gót hoặc bằng đỉnh bàn chân.
- Làm quen với xe: Trước tiên, hãy thử đi bộ bên cạnh xe và nắm tay lái, cảm nhận trọng lượng của xe và cách nó di chuyển. Đứng bên cạnh xe, nắm tay lái và đi bộ chậm.
- Ngồi lên xe và sử dụng chân của mình để đẩy xe đi: Động tác này giống như bạn đang sử dụng xe đạp như một chiếc xe trượt. Cố gắng nâng chân lên và giữ thăng bằng càng lâu càng tốt.
- Dùng chân để giữ thăng bằng:
Mỗi khi bạn cảm thấy mất thăng bằng, hãy sử dụng chân của mình để "bắt" mình. Điều này sẽ giúp bạn có cảm giác an toàn và tự tin hơn khi tập.
- Tập giữ thăng bằng trên một đoạn dài hơn:
Khi bạn cảm thấy thoải mái với việc giữ thăng bằng trong vài giây, hãy thử kéo dài khoảng thời gian bạn giữ thăng bằng mà không cần sử dụng chân.
- Luyện tập trên địa hình nhẹ nhàng:
Tìm một khu vực có độ dốc nhẹ để tập. Khi bạn đẩy mình xuống dốc, lực hấp dẫn sẽ giúp bạn tăng tốc độ mà không cần đạp. Điều này cho phép bạn tập trung vào việc giữ thăng bằng.
-
Thử đạp nhẹ nhàng
Khi bạn cảm thấy tự tin trong việc giữ thăng bằng, hãy thử đặt chân lên bàn đạp và bắt đầu đạp nhẹ nhàng. Lưu ý rằng việc giữ thăng bằng trở nên dễ dàng hơn khi xe đạp di chuyển.
Trên đây là toàn bộ các bước tập đi xe đạp dành cho người trưởng thành. Nếu còn thắc mắc, vui lòng liên hệ cửa hãng xe đạp bike2school để được tư vấn thêm thông tin.
