Đạp xe là bộ môn thể thao lành mạnh và ngày càng lan rộng trong cộng đồng yêu thích hoạt động thể chất ngoài trời. Tuy nhiên một câu hỏi mà khá nhiều người thắc mắc đó là liệu phụ nữ đạp xe có tốt không? Cùng bike2school tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây.
Phụ nữ đạp xe có tốt không? Lợi ích khi đạp xe đều đặn
Đạp xe đem lại nhiều lợi ích sức khỏe cho phụ nữ, tăng cường sức khỏe thể chất cũng như cải thiện tinh thần. Dưới đây là một số lợi ích nổi bật:
- Tăng cường sức khỏe thể chất: Đạp xe giúp phát triển cơ bắp ở phần thân dưới, bao gồm cơ mông, đùi và bắp chân, đồng thời giảm tác động lên các khớp, qua đó giảm nguy cơ chấn thương chân. Điều này đặc biệt hữu ích cho những người có vấn đề về xương khớp.
- Kiểm soát cân nặng: Thường xuyên đạp xe, đặc biệt ở cường độ cao, có thể giảm lượng mỡ trong cơ thể, giúp kiểm soát trọng lượng và tăng cường trao đổi chất.
- Cải thiện sức khỏe hô hấp và tim mạch: Đạp xe cải thiện đáng kể sức khỏe của phổi và là phương pháp tốt cho những người có bệnh về phổi. Nó cũng tăng cường sức khỏe tim mạch.
- Giảm nguy cơ ung thư: Đạp xe đúng cách giúp giảm nguy cơ ung thư, đặc biệt là ung thư vú ở phụ nữ. Nghiên cứu từ Phần Lan đã chỉ ra rằng phụ nữ đạp xe thường xuyên có thể giảm 34% nguy cơ mắc bệnh ung thư vú. kKi đạp xe, cơ thể tăng cường lưu thông máu, cải thiện hệ miễn dịch, và giúp các tế bào hoạt động tối ưu, từ đó ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư.
- Cải thiện sức khỏe tinh thần: Đạp xe tạo ra endorphin trong não, giúp giảm mệt mỏi và căng thẳng, đồng thời cải thiện chức năng nhận thức.
- Cải thiện khả năng vận động và thăng bằng: Đạp xe đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa chân, tay, hông, vai, cải thiện khả năng giữ thăng bằng và linh hoạt trong vận động.
Những lưu ý quan trọng cho chị em khi đạp xe
Để đảm bảo hiệu quả khi đạp xe, chị em cần lưu ý các yếu tố dưới đây:
- Xác định mục tiêu tập luyện: Đặt mục tiêu rõ ràng như giảm cân, tăng cơ, rèn luyện sức khỏe, hay thư giãn tinh thần. Dựa vào mục tiêu này để xây dựng kế hoạch đạp xe phù hợp với sức khỏe và thể chất bản thân.
- Tập luyện đúng cách: Bắt đầu từ mức độ nhẹ nhàng và dần tăng cường độ tập luyện. Tuân thủ kế hoạch tập luyện đã đề ra và tránh tình trạng vận động quá sức.
- Chú ý đến tư thế và kỹ thuật: Đạp xe với tư thế đúng, giữ thẳng lưng và phân tán đều trọng lực trên vai và ngực, hạn chế đau mỏi lưng. Luôn thả lỏng tay và giữ hơi cong trong khi đạp xe.
- Khởi động và giãn cơ: Thực hiện khởi động kỹ trước và giãn cơ sau khi đạp xe để hạn chế chấn thương và giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng.
- Thời điểm tập luyện tốt nhất: Buổi sáng sớm (5h - 7h) và buổi chiều tối (19h - 21h) là thời gian lý tưởng để đạp xe.
- Lưu ý trong thời kỳ kinh nguyệt: Nên tạm ngừng tập luyện trong những ngày đèn đỏ để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
Một số mẫu xe đạp dành riêng cho nữ giới
Để chọn được dòng xe phù hợp, các bạn nữ nên xác định rõ mục đích sử dụng. Ví dụ bạn muốn tập luyện rèn luyện sức khỏe hàng ngày thì có thể chọn các dòng xe đạp thể thao, xe đạp địa hình,.. Nếu muốn một phương tiện di chuyển nhẹ nhàng đi học đi làm, đi siêu thị/ chợ hàng ngày thì các mẫu xe đạp mini khá hợp lý. Tham khảo các mẫu xe đạp nữ được chị em yêu thích.
1. Xe đạp Momentum iNeed Latte 26 2024
Thông số kỹ thuật
- Màu sắc: Greyish Green, Linen
- Khung: GIANT ALUXX aluminum alloy frame
- Phuộc: GIANT steel fork
- Vành xe: Alloy 32h/28
- Lốp xe: CST C1763 24×1.25
- Tay đề: Shimano Revo, 7-speed, SL-RS45R
- Chuyển đĩa: N/A
- Chuyển líp: Shimano Tourney, 7-speed, RD-TY300
- Bộ thắng: ARTEK NT 210
- Tay thắng: 70KGF-CM
- Bộ líp: Shimano MF-TZ500-7, 7-speed, 14-28T
2. Xe đạp mini Thống Nhất NEW 24
Thông số kỹ thuật
- Khung sườn: Thiết kế hiện đại bằng thép carbon
- Tay lái: Tay lái kiểu chữ U giữa
- Đùm: Hợp kim
- Càng : Carbon-Steel Teeth Fork
- Vành: Vành nhôm
- Pedan: Xoay chống trượt
- Đùm: Thép
- Yên xe: Chất lượng cao và mềm mại
- Phụ kiện theo kèm: Đệm baga, để chân, lưới chắn bảo vệ
3. Xe đạp mini Thống Nhất URBAN CITY 24
Thông số kỹ thuật:
- Khung sườn: Thiết kế hiện đại bằng thép carbon
- Tay lái: Tay lái kiểu chữ U giữa
- Đùm: Hợp kim
- Càng: Carbon-Steel Teeth Fork
- Vành: Vành nhôm
- Pedan: Xoay chống trượt
- Đùm: Thép
- Yên xe: Chất lượng cao và mềm mại
- Phụ kiện theo kèm: Đệm baga, để chân, lưới chắn bảo vệ
4. Xe Đạp Pretty Latte V26
Thông số kỹ thuật
- Khung: Hợp kim nhôm 26″
- Phanh: Hợp kim nhôm V
- Lốp xe/Tires: 26″*1.25″ CST
- Tay đề: SHIMANO RS35 7S
- Chuyển líp:SHIMANO TY300
- Chuyển đĩa: SHIMANO Tourney
- Giỏ: Hợp kim Nhôm
- Bình nước: Inox 600ml
5. Xe đạp Mini Life Beauty - 26 inches
Thông số kỹ thuật
- Khung: Hợp kim nhôm kèm baga
- Vành: Hợp kim nhôm V18-D26.5-H36
- Bộ đề: Chuyển động Shimano Tourney TZ, 21 tốc độ ( 3×7 )
- Phuộc/Càng xe: Phuộc đơ
- Tay lái : Hợp kim nhôm Ø25.4
- Cổ lái: Hợp kim nhôm đúc
- Cọc yên: Hợp kim nhôm Ø30.4
- Yên : LIFE
- Bàn đạp : Yonghua-65X
- Tay đề số : SHIMANO REVO SHIFT 3x7
- Gạt đĩa : SHIMANO TOURNEY TY300
- Gạt Líp : SHIMANO TOURNEY TY300
- Phanh : Phanh bóp vành V - WINZIP
- Đùi đĩa :Đùi nhôm bạc đạn PROWHEEL
- Đĩa trước : PROWHEEL
- Líp sau : SHIMANO MF-TZ500
- Xích : YBN
- Đùm : Đùm nhôm WANGZHENG Z
Hy vọng những thông tin trên hữu ích với bạn, đừng quên liên hệ Bike2school nếu có thêm bất cứ thắc mắc nào. Đội ngũ kỹ thuật viên luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn một cách nhanh chóng nhất.
