Những lưu ý không thể bỏ qua khi đạp xe thể dục vào mùa lạnh

Miền Bắc đang trong những ngày rét buốt, loại hình thời tiết là kẻ thù của những người chơi thể thao, đặc biệt là đạp xe hay chạy bộ. Để giúp các bạn có được hành trang ấm áp và quá trình tập luyện hiệu quả, cần ghi nhớ một số lưu ý sau khi đạp xe tập luyện vào mùa đông

Các bạn nên mặc đầy đủ quần áo ấm, đeo găng tay, choàng khăn cổ, đeo khẩu trang để tránh bị ho, chảy nước mũi hay cảm lạnh.

Tốt nhất các bạn nên chọn mặc chiếc áo có chất liệu cotton thấm mồ hôi để khi đạp xe cơ thể ra mồ hôi không bị thấm ngược trở lại. Ngoài ra, bên ngoài các bạn khoác thêm một chiếc áo gió để cản gió và sương mù trong điều kiện thời tiết mùa đông khắc nghiệt.

Nên đảm bảo mặc đủ ấm khi đạp xe vào mùa đông. Nếu có thể các bạn nên mang theo 2 chiếc áo, khi đạp xe mặc áo thun, khi dừng lại nghỉ thì thay bằng áo cotton. Đây là cách làm được coi là khá an toàn.

Đèn pha trước: Trong điều kiện mùa đông sáng sớm trời vẫn còn tối, thường xuyên có mưa hay sương mù lạnh, các bạn nên gắn thêm đèn để chiếu sáng trong quá trình đạp xe để tránh các vật cản, đảm bảo an toàn cho chính mình và mọi người xung quanh.

Đèn phản quang an toàn sau xe: Xe đạp là phương tiện nhỏ, khi di chuyển ngoài đường thường khó nhận thấy nên để chắc chắn các bạn nên gắn một chiếc đèn vào sau xe để tránh va chạm, tạo khoảng cách an toàn với các phương tiện khác.

Bình nước giữ nhiệt: Trong quá trình đạp xe, việc cơ thể tiết ra nhiều mồ hôi, mất nước sẽ dẫn đến bị thiếu nước nên cổ họng dễ bị khô. Một ngụm nước ấm sẽ giúp cơ phục hồi sức lực và tràn trề năng lượng để tiếp tục đến hết quãng đường.

Túi cọc yên: Thời tiết mùa đông thường hay có mưa phùn vào sáng sớm, nên hãy trang bị thêm một chiếc áo mưa mỏng nếu không rất dễ bị cảm lạnh vì bị ngấm nước mưa. Chiếc áo mưa sẽ được gói gọn trong 1 chiếc túi nhỏ đặt dưới yên xe mà không gây cản trở gì.

Giầy và tất: chỉ cần lựa chọn giầy thể thao, tất có độ thoáng và vừa vặn với đôi chân để giữ ấm là được.

Nếu không trang bị đầy đủ những vật dụng trên trước khi đạp xe ra đường thì các bạn sẽ rất có thể bị cảm lạnh, ho nặng hơn mắc những căn bệnh liên quan đến phổi, tim mạch mà thậm chí có thể bị tai biến nữa. Vì vậy các bạn hãy trang bị đầy đủ về trang phục cũng như phụ kiện kèm theo cho xe đạp để tránh những điều bất lợi xảy ra.

Khởi động nhẹ nhàng trước khi đạp xe là một bước quan trọng để chuẩn bị cơ thể cho hoạt động, giúp tránh chấn thương và tăng cường hiệu suất khi đạp xe. Dưới đây là một số bước bạn có thể thực hiện để khởi động cơ thể một cách hiệu quả:

1. Khởi Động Tổng Thể

• Bài tập Cardio nhẹ: Bắt đầu với 5-10 phút hoạt động cardio nhẹ như đi bộ nhanh, chạy tại chỗ hoặc nhảy dây. Mục tiêu là làm ấm cơ thể và tăng nhịp tim một cách nhẹ nhàng.

2. Động Tác Dãn Cơ

• Dãn cơ chân: Thực hiện các động tác dãn cơ cho bắp chân, đùi trước, đùi sau và mông. Mỗi động tác giữ từ 15-30 giây.
• Dãn cơ tay và vai: Vì đạp xe cũng đòi hỏi sự tham gia của cánh tay và vai, hãy chắc chắn rằng bạn dãn những bộ phận này cũng.

3. Bài Tập Linh Hoạt

• Bài tập xoay khớp: Thực hiện các động tác xoay cho cổ, vai, cổ tay, hông và mắt cá chân để tăng cường độ linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương.
• Lunges và Squats: Những bài tập này giúp kích thích cơ đùi và mông, chuẩn bị chúng cho hoạt động mạnh mẽ khi đạp xe.

4. Khởi Động Trên Xe Đạp

• Đạp nhẹ nhàng: Trước khi bắt đầu chuyến đi, dành 5-10 phút đầu tiên để đạp ở tốc độ nhẹ, cho phép cơ thể bạn từ từ thích nghi với việc đạp xe.

Khởi động nhẹ nhàng không chỉ giúp cơ thể bạn tránh được chấn thương mà còn giúp tăng hiệu suất đạp xe, đảm bảo bạn có thể tận hưởng trọn vẹn chuyến đi mà không gặp phải vấn đề gì.

Hy vọng những chia sẻ hữu ích của Bike2school trên sẽ giúp bạn chuẩn bị tốt để có những hành trình đạp xe an toàn, không bị thời tiết của mùa đông khắc nghiệt cản trở quá nhiều

Đạp xe vào mùa đông mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần, nhưng việc đạp xe quá sớm trong ngày, đặc biệt trong mùa đông, có thể gặp phải một số rủi ro và thách thức mà bạn cần cân nhắc

Trong những giờ đầu của ngày, nhiệt độ thường rất thấp, đặc biệt là trong mùa đông, khiến cơ thể dễ bị lạnh, giảm khả năng linh hoạt và tăng nguy cơ chấn thương.Sương giá vào buổi sáng có thể làm đường trơn trượt, tăng nguy cơ té ngã. Độ ẩm cao cũng làm tăng khả năng hình thành băng trên mặt đường, đặc biệt trên cầu và những nơi không có ánh nắng mặt trời.Ánh sáng yếu vào buổi sáng sớm cùng với sương mù có thể làm giảm tầm nhìn, khiến cho việc điều khiển xe đạp trở nên khó khăn và nguy hiểm, đồng thời cũng làm giảm khả năng bạn được các phương tiện khác nhận biết.

Vì thế, để giảm thiểu rủi ro khi đạp xe vào mùa đông, bạn nên:Chờ đợi cho đến khi ánh sáng mặt trời lên cao hơn và nhiệt độ tăng lên một chút trước khi bắt đầu chuyến đi của mình.