Đạp xe và chạy bộ là hai hoạt động aerobic phổ biến và được yêu thích trên toàn thế giới.Vậy chạy bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn? Câu hỏi này thu hút sự quan tâm của nhiều người khi họ tìm kiếm phương pháp hiệu quả để cải thiện sức khỏe và vóc dáng. Hãy cùng bike2shool tìm hiểu và so sánh lợi ích của hai hoạt động này để có câu trả lời rõ ràng hơn.

Cả đạp xe và chạy bộ đều hiệu quả trong việc tiêu hao năng lượng. Mỗi hoạt động có khả năng đốt cháy một lượng calo đáng kể, hỗ trợ quá trình giảm cân.

Cả hai hoạt động đều giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Chúng làm tăng nhịp tim và cải thiện lưu thông máu, từ đó giúp hệ thống tim mạch hoạt động hiệu quả hơn và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Đạp xe và chạy bộ đều giúp tăng cường sức bền và cơ bắp. Những hoạt động này giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh và dẻo dai hơn, đồng thời cải thiện khả năng chịu đựng và hiệu suất hoạt động thể chất

Sự khác biệt về lượng calo đốt cháy trong 1 giờ

Chạy bộ đốt cháy nhiều calo hơn: Điều này đã được giáo sư Hirofumi Tanaka thuộc Viện nghiên cứu sinh học tại ĐH Texas (Austin, Mỹ) chia sẻ. Theo ước tính của Ameriacan College of Sports Mediacie một người có cân nặng khoảng 68kg, chạy bộ quãng đường 1,5km trong 7 phút sẽ đốt cháy 1000 calo mỗi giờ. Nhưng nếu người đó đạp xe với vận tốc 25-27km/h chỉ đốt cháy khoảng 850 calo mỗi giờ. 

Nguyên nhân là vì chạy bộ sử dụng nhiều nhóm cơ cùng một lúc, từ cơ chân, cơ mông đến cơ bụng và cơ lưng. Do đặc tính va đập của chạy bộ, hoạt động này tạo ra áp lực lớn lên các khớp và cơ bắp. Đạp xe là hoạt động có tính chất nhẹ nhàng hơn, ít tạo ra áp lực lên các khớp và cơ bắp so với chạy bộ. Điều này đặc biệt hữu ích cho những người có vấn đề về khớp hoặc muốn duy trì thói quen tập luyện lâu dài mà không gặp phải các vấn đề sức khỏe.

Có thể thấy chạy bộ là một trong những hoạt động thể dục đốt cháy nhiều calo nhất, do đó, nó có thể giúp giảm cân nhanh chóng hơn. Khi chạy, cơ thể sử dụng nhiều năng lượng để duy trì hoạt động, dẫn đến lượng calo tiêu thụ cao.

Khả năng xây dựng cơ bắp

Đạp xe chủ yếu tập trung vào các nhóm cơ ở phần dưới cơ thể, bao gồm cơ đùi, cơ mông, cơ bắp chân và cơ hông. Hoạt động đạp xe liên tục và tác động lực lên bàn đạp giúp tăng cường và phát triển các nhóm cơ này, làm chúng trở nên săn chắc và mạnh mẽ hơn.

Còn chạy bộ không chỉ sử dụng cơ bắp chân mà còn kích hoạt các nhóm cơ khác trên toàn cơ thể như cơ bụng, cơ lưng và cơ tay.  Mặc dù chạy bộ giúp tăng cường cơ bắp, nhưng không tạo ra sự phát triển lớn về cơ bắp như các bài tập tạ hoặc đạp xe cường độ cao. Nhờ tác động va đập của chạy bộ, xương và cơ bắp được kích thích phát triển và trở nên chắc khỏe hơn

Tuy chạy bộ đốt cháy nhiều calo hơn đạp xe nhưng không thể nói chạy bộ tốt hơn đạp xe được vì nó phụ thuộc vào cá nhân mỗi người. 

Tình trạng sức khỏe

Dựa trên tình trạng sức khỏe của bạn để chọn hình thức tập luyện phù hợp. Xe đạp là lựa chọn lý tưởng cho những người có vấn đề về xương khớp, liên quan đến vận động. Đạp xe là hoạt động có tác động thấp, phù hợp với những người có vấn đề về khớp hoặc muốn tránh các chấn thương liên quan đến va đập.

Chạy bộ có thể đốt cháy nhiều calo hơn nhưng nó có nguy cơ chấn thương cao hơn. Chạy bộ, đặc biệt trên bề mặt cứng có thể gây ra nhiều áp lực lên khớp và cơ bắp, dẫn đến chấn thương. Những người khó giữ thăng bằng có thể chọn chạy bộ để đảm bảo an toàn. 

Về chi phí

Đạp xe cần đầu tư ban đầu vào một chiếc xe đạp thể thao chất lượng cùng với các thiết bị bảo hộ như mũ bảo hiểm, găng tay hay quần áo chuyên dụng. Ngoài ra còn có chi phí bảo dưỡng xe định kỳ. 

Chạy bộ ít tốn kém hơn so với đạp xe. Bạn chỉ cần đầu tư vào một đôi giày chạy chất lượng và trang phục thể thao thoải mái. Một đôi giày chạy tốt có thể giúp bảo vệ khớp và giảm nguy cơ chấn thương.

Xe đạp thể thao địa hình Calli 3600

• Size bánh : 27.5"
• Khung: Khung hợp kim nhôm 6061 không mối hàn
• Bộ đề: SHIMANO 3*8 EF500
• Líp: SHIMANO CS-HG200 8 tầng
• Phanh: Phanh đĩa cơ nhôm SUNRUN
• Phuộc/ Càng: Giảm xóc lò xo Calli có khóa
• Chiều cao: Từ 1m55 - 1m80
• Màu sắc: Cam đen - Trắng đen - Xám đen - Xanh đen
• Tải trọng: 120kg

Xe đạp thể thao Winner XT-24

• Bộ truyền động Shimano Tourney
• Lốp Kenda cao cấp chống mài mòn, trơn trượt
• Đùi đĩa Prowheel
• Dây đi âm sườn thẩm mỹ
• Màu mới, thiết kế mới hiện đại: Đen đỏ/Đen xanh dương/Ghi/Xanh lục

Xe đạp thể thao Fornix FX24 2024

Thông số kỹ thuật

• Khung: Hợp kim thép cao cấp
• Lốp xe: 24x2.125 dầy dặn chống nước chuẩn IP27
• Càng xe: Phuộc nhún lò xo êm ái
• Trục giữa: Đúc vòng bi bạc đạn cao cấp chống thấm nước
• Ghi đông/Potang/ Cọc yên: Hợp kim thép phủ sơn tĩnh điện
• Phanh: Đĩa cơ cánh hoa tản nhiệt an toàn
• Bộ chuyển tốc độ 3x7 giúp thay đổi 21 tốc độ
• Trọng lượng xe : 16Kg

Xe đạp LIFE HESKY 27.5 Phanh thủy lực

Thông số kỹ thuật

• Khung: Hợp kim Nhôm không mối hàn
• Phuộc: phuộc lò xo có khóa
• Tay đề L-TWOO A3 3x8 Speeds (trang bị trên các dòng touring phân khúc cao)
• Gạt líp + Gạt đĩa Shimano
• Phanh đĩa dầu Shimano MT200
• Líp thả Shimano 8S
• Lốp CST 27.5x2.1

Hy vọng bài viết này đã làm rõ thắc mắc chạy bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn của bạn. Nếu cần tư vấn thêm thông tin vui lòng liên hệ hotline để được nhân viên hỗ trợ nhanh chóng.